Vingrinājumi

Kāju saliekšana slīdot

Slidini papēžus prom no ķermeņa un velc tos atpakaļ, saglabājot gurnus paceltus. Augšstilbu aizmugurējie muskuļi saliec ceļus bez trenažiera.

Cilvēks guļ uz muguras, gurni pacelti, ceļi saliekti un katrs papēdis uz atsevišķa salocīta dvieļa slīdēšanai.

Gluda grīda · Dvieļi

Avots: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Soli pa solim

  1. Apgulies uz muguras uz gludas grīdas, salocīts dvielis zem katra papēža, ceļi saliekti un rokas gar sāniem.
  2. Sasprindzini rumpi un pacel gurnus tilta pozīcijā, vēršot kāju pirkstus uz augšu.
  3. Lēni slidini abus papēžus prom, iztaisnojot ceļus tikai ar kontrolētu iegurni.
  4. Velc papēžus atpakaļ, apstājies un nolaid gurnus; kustība vienmērīga.

Biežākās kļūdas

  • Gurnu nokarāšanās vai jostas daļas izliekšana.
  • Pārāk tāla slīdēšana vienmērīgai atgriešanai vai nelīdzena, aizšķērsota virsma.

Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.