Muskuļu karte /
Muguras iztaisnotāji / Rumāņu vilkme ar stieni
Vingrinājumi
Rumāņu vilkme ar stieni Veic noliekšanos gūžu locītavās, lai trenētu augšstilbu aizmugurējos muskuļus un sēžas muskuļus, kamēr muguras iztaisnotāji stabilizē rumpi.
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Ar tukšu stieni pārbaudiet statīvu un noregulētos drošības balstus; pirms svara pievienošanas apgūstiet drošu nolikšanu. Pieraksti kopējo svaru, ieskaitot stieni. Saglabā ceļu saliekumu gandrīz nemainīgu un samazini nolaišanas dziļumu, pirms zaudē muguras pozīciju. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Paņem vieglu stieni no piemērota statīva, stāvi gurnu platumā, rokas ārpus augšstilbiem un disku fiksatori uzlikti. Sasprindzini rumpi, nedaudz saliec ceļus un virzi gurnus atpakaļ, turot stieni tuvu kājām. Nolaid tikai ar neitrālu muguru un kontrolētu augšstilbu aizmugures sasprindzinājumu; diskiem nav jāsasniedz grīda. Spied ar pēdām pret grīdu un virzi gurnus uz priekšu, lai pieceltos taisni; droši novieto stieni atpakaļ statīvā. Biežākās kļūdas Muguras noapaļošana vai stieņa attālināšana. Kustības pārvēršana pietupienā vai atgāšanās augšā.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
