Muskuļu karte /
Augšstilba aizmugurējie muskuļi / Kāju saliekšana guļus trenažierī
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Izvēlies amplitūdu, kurā iegurnis paliek uz atbalsta. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz vēdera un novieto ceļus trenažiera rotācijas ass līmenī. Novieto rulli pret apakšstilbu aizmuguri virs papēžiem. Satver rokturus. Saliec ceļus, ceļot papēžus sēžas virzienā ar atbalstītiem gurniem. Lēni nolaid rulli un atgriezies taisnu kāju virzienā. Biežākās kļūdas Gurnu celšana vai jostas daļas izliekšana. Svaru uzšūpošana vai nomešana atgriežoties.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
