Muskuļu karte /
Gūžas pievilcējmuskuļi / Spilvena saspiešana starp ceļiem
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Galva, pleci un gurni atslābināti uz paklāja. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz muguras, ceļi saliekti un pēdas uz grīdas. Novieto salocītu spilvenu starp ceļiem, rokas gar sāniem. Vienmērīgi spied uz iekšu ar abiem ceļiem un īsi noturi, elpojot vienmērīgi. Lēni atbrīvo spiedienu, nenometot spilvenu. Biežākās kļūdas Spiešana pārsvarā ar vienu kāju. Gurnu celšana vai elpas aizturēšana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
