Muskuļu karte /
Gūžas pievilcējmuskuļi / Sumo pietupiens ar hanteli
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Vispirms praktizē bez svara. Izvēlies ērtu stāju un kontrolējamu dziļumu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Stāvi platāk par pleciem, pēdu pirksti nedaudz uz āru. Droši turi vienu hanteli aiz augšējā gala ar abām rokām, rokas garas. Saliec gurnus un ceļus kopā. Ceļi pēdu virzienā, abas pēdas uz grīdas. Spied caur abām pēdām un piecelies, mugura neitrāla. Biežākās kļūdas Ceļu iegrimšana uz iekšu vai papēžu atraušana. Dziļuma piespiešana vai hanteles šūpošana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
