Vingrinājumi

Gurnu celšana ar hanteli

Atbalstot lāpstiņas uz sola, kustini gurnus lielākā kustību amplitūdā un pievieno slodzi tai pašai gūžu iztaisnošanas kustībai.

Gurnu pacelšana ar muguras augšdaļu uz sola un vienu hanteli šķērsām pāri iegurnim, to pieturot ar abām rokām.

Viena hantele · Sols · Spilventiņš

Avots: PureGym · Dumbbell Hip Thrusts

Soli pa solim

  1. Sēdi pie nostiprināta sola un atbalsti lāpstiņas pret malu. Pēdas gurnu platumā.
  2. Novieto vienu hanteli uz polsterējuma pāri iegurnim un turi abās rokās.
  3. Sasprindzini ķermeni un spied caur abām pēdām, ceļot gurnus līdz ķermenis un augšstilbi vienā līnijā.
  4. Apstājies bez jostas daļas izliekšanas un lēni nolaid gurnus.

Biežākās kļūdas

  • Pabeigšana ar jostas daļas pārmērīgu izliekšanu gurnu vietā.
  • Ceļu iegrimšana uz iekšu vai galvas atmešana.

Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.