Muskuļu karte /
Lielais sēžas muskulis / Sēžas tilts
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Sāc ar 3 piegājieniem pa 10–15 bez svara. Hanteli pāri iegurnim pievieno vēlāk tikai ar stabiliem ceļiem un ērtu kustību. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz muguras, ceļi saliekti, pēdas gurnu platumā un rokas gar sāniem. Maigi sasprindzini vēderu un turi ribas lejup, spiežot abas pēdas grīdā. Cel gurnus līdz pleci, gurni un ceļi veido taisnu līniju. Īsi sasprindzini sēžu un lēni nolaid iegurni, neļaujot ceļiem virzīties uz iekšu. Biežākās kļūdas Jostas daļas izliekšana augstākai pacelšanai gurnu iztaisnošanas vietā. Ceļu iegrimšana uz iekšu vai pēdas pārāk tālu.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
