Muskuļu karte /
Augšstilba četrgalvainais muskulis / Izklupiens atpakaļ
Vingrinājumi
Izklupiens atpakaļ Sper soli atpakaļ, kontrolēti nolaidies un atgriezies stāvus. Mainoties stājai, tiek trenēti četrgalvu un sēžas muskuļi.
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Sāc ar īsiem piegājieniem un ērtu dziļumu. Viens solis atpakaļ un atgriešanās ir viens atkārtojums šai pusei. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Stāvi gurnu platumā un sasprindzini ķermeni. Sper vienu soli atpakaļ, saglabājot atstarpi starp pēdām sānis. Saliec abus ceļus, priekšējais papēdis uz grīdas un celis pēdas pirkstu virzienā. Spied caur priekšējo pēdu un atgriezies stāvus; atkārto otrā pusē. Biežākās kļūdas Atkāpšanās uz šauras līnijas vai priekšējā papēža atraušana. Aizmugurējā ceļa smaga nolaišana uz grīdas vai priekšējā ceļa iegrimšana uz iekšu.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
