Nugaros raumenys
Platusis nugaros raumuo
Musculus latissimus dorsi
Platusis nugaros raumuo traukia žastą žemyn ir atgal, pavyzdžiui, prisitraukimuose ir traukimo pratimuose.
Apžvalga
- Sritis
- Nugara
- Judėjimo pobūdis
- Traukimo judesiai
- Sąnarys
- Peties sąnarys
Pratimai
Pratimai: Platusis nugaros raumuo
Pagalbinis prisitraukimų treniruoklis · Kelių atrama
Prisitraukimai su treniruoklio pagalba
Atramos atsvara sumažina keliamą kūno svorį, reguliuodama plačiojo nugaros ir padedančių bicepsų apkrovą.
Žiūrėti atlikimą
Pasipriešinimo guma · Pratimams tinkamas fiksuotas tvirtinimas
Traukimas su guma stovint
Trauk gumą stabiliu liemeniu, treniruodamas platųjį ir vidurinę nugarą.
Žiūrėti atlikimą
Kūno svoris · Fiksuotas žemas skersinis
Prisitraukimai prie žemo skersinio
Trauk krūtinę prie žemo skersinio, kulnai ant grindų. Dirba platusis ir viršutinė nugara.
Žiūrėti atlikimą
Hantelis · Horizontalus suolas
Vienos rankos traukimas su hanteliu
Viena ranka traukia svorį, kita ranka ir kelis remiasi į suolą.
Žiūrėti atlikimą
Trosų treniruoklis · Ilga rankena
Viršutinio bloko traukimas
Trauk iš viršaus krūtinės link abiem rankomis. Treniruoklis leidžia reguliuoti pasipriešinimą.
Žiūrėti atlikimą
Trosų treniruoklis · Siaura rankena
Traukimas trosu sėdint
Abi rankos traukia bendrą rankeną pilvo link prieš troso pasipriešinimą.
Žiūrėti atlikimą
Štanga · Diskai ir fiksatoriai
Štangos traukimas pasilenkus
Trauk abiem rankomis, liemens raumenims palaikant pasilenkimą.
Žiūrėti atlikimą
Hanteliai · Nuožulnus suolas
Hantelių traukimas atrėmus krūtinę
Suolas palaiko krūtinę, kol abi rankos traukia, sumažindamas liemens laikymo pastangas.
Žiūrėti atlikimą
Prisitraukimų skersinis · Kūno svoris
Prisitraukimai delnais nuo savęs
Trauk kūną prie fiksuoto skersinio. Platusis ir kiti nugaros raumenys dirba su alkūnių lenkiamaisiais.
Žiūrėti atlikimąRengiame pratimų pasiūlymus šiam raumeniui.
Suprask raumenį
Sandara ir dalys
Šis platus raumuo jungia nugaros ir dubens sritį su žastikauliu. Jis judina ranką peties sąnaryje.
Nugaros ir dubens jungtys
Pradžios vietos
OrigoPrasideda apatinėje krūtininio stuburo dalyje, krūtininėje juosmens fascijoje, klubakaulio skiauterėje ir apatiniuose šonkauliuose. Šios jungtys perduoda jėgą.
Tai prisitvirtinimas arba jungiamojo audinio struktūra, ne atskira susitraukianti raumens sritis. Viso raumens pratimai treniruoja susijusį judesį.
Jungtis su žastikauliu
Prisitvirtinimas
InsertioSausgyslė tvirtinasi žastikaulio vagos tarp gumburėlių srityje. Ji perduoda žastą judinančią jėgą.
Tai prisitvirtinimas arba jungiamojo audinio struktūra, ne atskira susitraukianti raumens sritis. Viso raumens pratimai treniruoja susijusį judesį.
Nurodyti pratimai įtraukia šią sritį kartu su kitomis raumens dalimis. Atskirą galvą ar giliąją dalį ne visada galima treniruoti izoliuotai.
Paprastas paaiškinimas
Ką daro šis raumuo?
Platusis nugaros raumuo traukia žastą žemyn ir atgal, pavyzdžiui, prisitraukimuose ir traukimo pratimuose.
Vesk ranką atgal
Peties tiesimas
Vesk priekyje pakeltą žastą atgal, kaip traukiant kūno link.
Vesk ranką kūno link
Pritraukimas
Trauk pakeltą žastą žemyn kūno link, kaip viršutinio bloko traukime.
Suk žastą į vidų
Vidinė rotacija
Laikyk sulenktą alkūnę prie šono ir suk dilbį pilvo link. Sukimas vyksta peties sąnaryje.
Dažnai dirba kartu su
Šaltiniai ir iliustracijos
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.