Žingsnis po žingsnio
- Suimk delnais žemyn šiek tiek plačiau nei pečiai.
- Truputį sulenk kelius, lenkis per klubus ir įtempk liemenį.
- Trauk štangą pilvo link, alkūnės atgal.
- Lėtai nuleisk iki tiesių rankų; liemuo nejuda.
Dažnos klaidos
- Apvali nugara.
- Klubų mostas štangai užtraukti.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
