Pečių raumenys

Deltinis raumuo

Musculus deltoideus

Deltinis raumuo dengia peties priekį, šoną ir nugarinę pusę. Jo dalys veda žastą įvairiomis kryptimis ir palaiko peties sąnarį.

Žiūrėti pratimus ↓ Tyrinėti anatomiją

Žmogaus raumenų sistemos vaizdas iš priekio. Spalva paryškinta sritis: deltinis raumuo. Sričių ribos scheminės. — Vaizdas iš priekio · petys

Apžvalga

Sritis: Petys
Judėjimo pobūdis: Spaudimas, kėlimas ir atvirkštinis skėtimas
Sąnarys: Peties sąnarys

Pratimai

Pratimai: Deltinis raumuo

Treniruoklis · Atlošas · Spaudimo rankenos

Spaudimas pečių treniruoklyje

Spaudimas virš galvos atremtu liemeniu treniruoja priekinius deltinius kartu su viduriniais deltiniais ir tricepsais.

Žiūrėti atlikimą

Atvirkštinis skėtimas treniruoklyje, krūtinė atremta.

Treniruoklis · Krūtinės atrama · Užpakalinių deltinių rankenos

Atvirkštinis rankų skėtimas treniruoklyje

Atsisukęs į atramą skėsk rankas, pabrėždamas užpakalinius deltinius.

Žiūrėti atlikimą

Vienos rankos kėlimas į šalį, guma po tos pusės pėda.

Pasipriešinimo guma · Atrama po pėda

Rankų kėlimas į šalis su guma

Kelk vieną ranką į šalį prieš gumos pasipriešinimą, pabrėždamas vidurinį deltinį.

Žiūrėti atlikimą

Pasipriešinimo guma · Stovint

Gumos tempimas į šalis

Skėsk rankas su lengva guma, treniruodamas užpakalinius deltinius ir raumenis tarp menčių.

Žiūrėti atlikimą

Hanteliai · Sėdint

Hantelių spaudimas virš galvos sėdint

Spausk du hantelius virš galvos, suolui palaikant liemenį. Priekiniai ir viduriniai deltiniai dirba su tricepsais.

Žiūrėti atlikimą

Hanteliai · Stovint

Hantelių kėlimas į šalis

Kelk hantelius į šalis, pabrėždamas vidurinę deltinio raumens dalį.

Žiūrėti atlikimą

Atvirkštinis hantelių skėtimas atrėmus krūtinę į suolą.

Hanteliai · Nuožulnus suolas

Atvirkštinis rankų skėtimas ant nuožulnaus suolo

Suolas palaiko krūtinę, kol keli rankas į šalis ir treniruoji užpakalinius deltinius.

Žiūrėti atlikimą

Štanga · Stovas

Štangos spaudimas virš galvos stovint

Spausk štangą virš galvos stabiliu liemeniu. Priekiniai deltiniai dirba su viduriniais deltiniais ir tricepsais.

Žiūrėti atlikimą

Atsispaudimas pakėlus klubus į apverstą V.

Be įrangos · Kūno svoris

Atsispaudimai pakėlus klubus

Sunkesnis spaudimas savo svoriu pakėlus klubus, pabrėžiantis priekinius deltinius.

Žiūrėti atlikimą

Vienos rankos kėlimas į šalį nuo apatinio bloko.

Trosų treniruoklis · Apatinis blokas

Vienos rankos kėlimas į šalį su trosu

Kelk ranką į šalį prieš troso pasipriešinimą, pabrėždamas vidurinį deltinį.

Žiūrėti atlikimą

Trosų treniruoklis · Virvė

Virvės traukimas veido link

Trauk virvę veido link, treniruodamas užpakalinius deltinius ir viršutinę nugarą.

Žiūrėti atlikimą

Suprask raumenį

Sandara ir dalys

Deltinis turi tris funkcines dalis su bendru prisitvirtinimu prie žastikaulio. Skirtingos pradžios vietos leidžia judinti ranką įvairiomis kryptimis. Paveiksle matomos priekinė ir vidurinė dalys; užpakalinė yra peties nugarinėje pusėje.

Priekinis deltinis raumuo

Priekinė dalis

Pars clavicularis

Prasideda nuo išorinės raktikaulio dalies. Kelia ranką pirmyn ir padeda sukti ją į vidų.

Šios srities pratimai

Šoninė deltinio dalis

Vidurinė dalis

Pars acromialis

Prasideda nuo mentės petinės ataugos ir sudaro peties iškilumą. Ypač aktyvi keliant ranką į šalį.

Šios srities pratimai

Užpakalinis deltinis raumuo

Užpakalinė dalis

Pars spinalis

Prasideda nuo mentės dyglio. Veda ranką atgal ir padeda sukti ją į išorę.

Šios srities pratimai

Nurodyti pratimai įtraukia šią sritį kartu su kitomis raumens dalimis. Atskirą galvą ar giliąją dalį ne visada galima treniruoti izoliuotai.

Paprastas paaiškinimas

Ką daro šis raumuo?

Deltinis raumuo dengia peties priekį, šoną ir nugarinę pusę. Jo dalys veda žastą įvairiomis kryptimis ir palaiko peties sąnarį.

Kelk ranką į šalį

Peties atitraukimas

Kelk žastą į šalį nuo liemens. Vidurinė dalis šia kryptimi ypač aktyvi.

Kelk ranką pirmyn

Peties lenkimas

Kelk žastą prieš kūną. Čia ypač aktyvi priekinė dalis.

Vesk ranką atgal

Peties tiesimas

Vesk žastą už liemens. Šiame judesyje dalyvauja užpakalinė dalis.

Dažnai dirba kartu su

Šaltiniai ir iliustracijos

Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų ir judesių iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.