Žingsnis po žingsnio
- Stovėk tiesiai, po lengvą hantelį rankose, pėdos klubų plotyje, keliai laisvi.
- Įtempk liemenį, išlaikyk ilgą kaklą ir truputį sulenktas alkūnes.
- Kelk alkūnes ir hantelius į šalis bei šiek tiek pirmyn iki žastų pečių aukštyje.
- Lėtai nuleisk abu svorius, nesiūbuodamas liemens.
Dažnos klaidos
- Svorių siūbavimas arba pečių kėlimas prie ausų.
- Staigus nykščių pasukimas žemyn arba kėlimas gerokai virš pečių.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
