Žingsnis po žingsnio
- Sėsk prie beveik vertikalaus atlošo. Galva, viršutinė nugara ir klubai atremti, abi pėdos ant grindų.
- Laikyk hantelius šalia pečių tiesiais riešais, alkūnės šiek tiek prieš liemenį.
- Įtempk liemenį ir spausk virš galvos, neišriesdamas juosmens.
- Baik švelniai ištiestomis alkūnėmis ir lėtai nuleisk iki pečių.
Dažnos klaidos
- Juosmens išrietimas arba atitraukimas nuo atlošo.
- Riešų atlenkimas arba nevienodas spaudimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
