Pratimai
Atvirkštinis rankų skėtimas treniruoklyje
Atsisukęs į atramą skėsk rankas, pabrėždamas užpakalinius deltinius.
Treniruoklis · Krūtinės atrama · Užpakalinių deltinių rankenos
Šaltinis: Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck
Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk atvirkštinio skėtimo režimą ir sėdynę, kad rankenos būtų ties pečiais.
- Sėsk veidu į atramą, pastatyk pėdas, suimk rankenas truputį sulenktomis alkūnėmis.
- Skėsk rankas beveik nekeisdamas alkūnių kampo, krūtinė atremta.
- Lėtai grįžk į patogią priekinę padėtį, neleisdamas svoriams trenktis.
Dažnos klaidos
- Krūtinės atitraukimas nuo atramos arba pečių kėlimas.
- Alkūnių tiesimas ir lenkimas svoriui pajudinti.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.