Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk sėdynę, kad rankenos būtų ties pečiais, ir pasirink lengvą svorį.
- Atremk nugarą ir dubenį, pastatyk pėdas. Riešai tiesūs, alkūnės šiek tiek priekyje.
- Įtempk liemenį ir spausk virš galvos, neatsitraukdamas nuo atlošo.
- Lėtai grįžk į patogų pradinį gylį ir nuleisk svorį prieš išlipdamas.
Dažnos klaidos
- Juosmens išrietimas arba dubens pakėlimas.
- Alkūnių stūmimas toli už liemens arba skausmingas nuleidimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
