Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk štangą stove ties pečiais ir suimk šiek tiek plačiau už juos.
- Iškelk ant pečių priekio, ženk atgal ir įtempk liemenį.
- Spausk virš galvos nelenkdamas kelių ir neatsilošdamas.
- Lėtai nuleisk prieš veidą ir saugiai grąžink į stovą.
Dažnos klaidos
- Kojų pagalba arba juosmens išrietimas.
- Štangos nuleidimas už kaklo.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
