Žingsnis po žingsnio
- Stovėk šonu į apatinį bloką, rankena tolimesnėje rankoje.
- Įtempk liemenį, riešas tiesus, alkūnė truputį sulenkta.
- Kelk ranką į šalį maždaug iki pečių, nesvirdamas.
- Lėtai nuleisk, tada pakartok kita puse.
Dažnos klaidos
- Siūbavimas arba pasvirimas svoriui pakelti.
- Peties kėlimas arba alkūnės kampo keitimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
