Žingsnis po žingsnio
- Pritvirtink virvę veido aukštyje ir paimk po galą į kiekvieną ranką.
- Ženk atgal, kol trosas įsitemps, ir įtempk liemenį.
- Trauk veido link, atskirdamas rankas ir vesdamas alkūnes į šalis.
- Lėtai ištiesk rankas, nesvirdamas ir neleisdamas svoriams trenktis.
Dažnos klaidos
- Atsilošimas svoriui pajudinti.
- Pečių kėlimas arba traukimas pilvo link.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
