Viršutinės nugaros raumenys
Trapecinis raumuo
Musculus trapezius
Trapecinis raumuo judina ir stabilizuoja mentes, pavyzdžiui, keliant pečius, traukiant ir keliant rankas virš galvos.
Apžvalga
- Sritis
- Kaklas ir viršutinė nugara
- Judėjimo pobūdis
- Menčių kėlimas, suvedimas ir rotacija
- Sąnarys
- Pečių juosta
Pratimai
Pratimai: Trapecinis raumuo
Pasipriešinimo guma · Pratimams tinkamas fiksuotas tvirtinimas
Traukimas su guma stovint
Trauk gumą stabiliu liemeniu, treniruodamas platųjį ir vidurinę nugarą.
Žiūrėti atlikimą
Kūno svoris · Fiksuotas žemas skersinis
Prisitraukimai prie žemo skersinio
Trauk krūtinę prie žemo skersinio, kulnai ant grindų. Dirba platusis ir viršutinė nugara.
Žiūrėti atlikimą
Štanga · Diskai · Fiksatoriai
Pečių kėlimas su štanga
Kelk pečius ilgomis rankomis, treniruodamas viršutinį trapecinį.
Žiūrėti atlikimą
Hanteliai
Pečių kėlimas su hanteliais
Kelk pečius tiesiomis rankomis. Nedidelis judesys treniruoja viršutinį trapecinį.
Žiūrėti atlikimą
Be įrangos · Kilimėlis ir rankšluostis
Rankų kėlimas T forma gulint
Kelk rankas į šalis T forma. Vidurinis trapecinis dirba su kitais pečių raumenimis.
Žiūrėti atlikimą
Be įrangos · Kilimėlis ir rankšluostis
Rankų kėlimas Y forma gulint
Kelk rankas įstrižai Y forma, lavindamas apatinio ir vidurinio trapecinio kontrolę.
Žiūrėti atlikimąRengiame pratimų pasiūlymus šiam raumeniui.
Suprask raumenį
Sandara ir dalys
Trapecinis eina nuo kaukolės ir stuburo iki raktikaulio ir mentės. Viršutinė, vidurinė ir apatinė dalys veda mentę skirtingomis kryptimis.
Kaklo ir peties sritis
Viršutinė dalis
Pars descendensEina nuo kaukolės nugarinės dalies ir kaklo iki išorinės raktikaulio dalies. Padeda kelti pečių juostą.
Šios srities pratimai
Tarp menčių
Vidurinė dalis
Pars transversaEina nuo viršutinio krūtininio stuburo iki mentės dyglio. Artina mentę prie stuburo.
Šios srities pratimai
Apatinis trapecinis
Apatinė dalis
Pars ascendensEina nuo apatinio krūtininio stuburo iki mentės dyglio. Padeda nuleisti mentę ir sukti ją aukštyn.
Šios srities pratimai
Nurodyti pratimai įtraukia šią sritį kartu su kitomis raumens dalimis. Atskirą galvą ar giliąją dalį ne visada galima treniruoti izoliuotai.
Paprastas paaiškinimas
Ką daro šis raumuo?
Trapecinis raumuo judina ir stabilizuoja mentes, pavyzdžiui, keliant pečius, traukiant ir keliant rankas virš galvos.
Kelk pečius
Mentės pakėlimas
Kelk pečius ir laikyk galvą nejudančią. Ypač dirba viršutinė dalis.
Suvesk mentes
Menčių suvedimas
Artink mentes prie stuburo. Vidurinė dalis su rombiniais dirba traukiant ir keliant rankas T forma.
Palaikyk rankos kėlimą virš galvos
Mentės rotacija aukštyn
Trapecinis kartu su priekiniu dantytuoju veda apatinį mentės kampą į išorę, sukdamas sąnarinę duobę aukštyn.
Dažnai dirba kartu su
Šaltiniai ir iliustracijos
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.