Žingsnis po žingsnio
- Paimk lengvą štangą su fiksatoriais iš stovo, suimk šiek tiek už šlaunų ir stok tiesiai.
- Rankos ilgos, kaklas neutralus, liemuo įtemptas.
- Kelk abu pečius tiesiai aukštyn, nesukdamas ir nelenkdamas alkūnių.
- Lėtai nuleisk, tada saugiai grąžink štangą į stovą.
Dažnos klaidos
- Pečių sukimas arba rankų lenkimas.
- Kelių trūkčiojimas arba galvos stūmimas pirmyn.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
