Žingsnis po žingsnio
- Gulk ant pilvo, kakta ant sulankstyto rankšluosčio, krūtinė atremta.
- Tiesk rankas į šalis ties pečiais, nykščiai aukštyn.
- Truputį kelk rankas ir švelniai suvesk mentes.
- Lėtai nuleisk, galva ir liemuo atremti.
Dažnos klaidos
- Krūtinės pakėlimas arba galvos atlošimas.
- Alkūnių lenkimas arba rankų siūbavimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
