Pratimai

Traukimas su guma stovint

Trauk gumą stabiliu liemeniu, treniruodamas platųjį ir vidurinę nugarą.

Gumos traukimas stovint, alkūnės prie šonų.

Pasipriešinimo guma · Pratimams tinkamas fiksuotas tvirtinimas

Šaltinis: ACE · Resistance Band Workout Builder

Žingsnis po žingsnio

  1. Patikrink gumą ir pritvirtink prie pratimams skirto fiksuoto tvirtinimo apatinės krūtinės aukštyje.
  2. Stovėk veidu į tvirtinimą žingsnio padėtyje, galai ar rankenos rankose, riešai neutralūs.
  3. Įtempk liemenį ir trauk alkūnes atgal prie šonų iki rankų ties apatiniais šonkauliais.
  4. Lėtai grįžk staiga neatleisdamas gumos; baigdamas ženk arčiau, kad neliktų įtampos.

Dažnos klaidos

  • Laisvas tvirtinimas arba pažeista guma.
  • Atsilošimas, pečių kėlimas arba liemens trūkčiojimas.

Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.