Žingsnis po žingsnio
- Gulk ant pilvo, kakta ant sulankstyto rankšluosčio.
- Tiesk abi rankas įstrižai pirmyn Y forma, nykščiai aukštyn.
- Truputį kelk rankas, krūtinė ir dubuo lieka žemai.
- Trumpai sustok ir kontroliuojamai nuleisk.
Dažnos klaidos
- Juosmens išrietimas arba galvos kėlimas.
- Priverstinė amplitudė arba kartotinis alkūnių lenkimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
