Žingsnis po žingsnio
- Naudok fiksuotą treniruočių skersinį arba patikimai užrakintą stovo štangą, tinkamą kūno svoriui; patikrink prieš palįsdamas.
- Suimk pečių plotyje delnais nuo savęs, ženk pėdomis pirmyn. Kulnai atremti, kūnas tiesus.
- Įtempk liemenį ir trauk krūtinę prie skersinio, alkūnės atgal, pečiai nekyla.
- Lėtai leiskis link tiesių rankų išlaikydamas liniją; baigdamas ženk arčiau ir atsargiai stok.
Dažnos klaidos
- Nepritvirtintas skersinis arba nestabilūs baldai.
- Nusvirę klubai arba galvos tiesimas prie skersinio.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
