Žingsnis po žingsnio
- Stovėk tiesiai, hanteliai prie šlaunų.
- Galva nejuda, rankos tiesios, kelk abu pečius.
- Trumpai sustok nesukdamas pečių.
- Lėtai nuleisk ir pakartok.
Dažnos klaidos
- Alkūnių lenkimas svoriams pakelti.
- Pečių sukimas arba galva stumiama pirmyn.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
