Pratimai

Atvirkštinis rankų skėtimas ant nuožulnaus suolo

Suolas palaiko krūtinę, kol keli rankas į šalis ir treniruoji užpakalinius deltinius.

Atvirkštinis hantelių skėtimas atrėmus krūtinę į suolą.

Hanteliai · Nuožulnus suolas

Šaltinis: ACE · Incline Reverse Fly

Žingsnis po žingsnio

  1. Nustatyk atlošą maždaug 45–60 laipsnių kampu ir sėsk veidu į jį, krūtinė atremta.
  2. Leisk hanteliams kabėti po pečiais, delnai vienas į kitą, alkūnės švelniai sulenktos.
  3. Kelk žastus ir hantelius kartu į šalis maždaug iki pečių aukščio.
  4. Lėtai nuleisk hantelius, laikydamas liemenį ant atramos.

Dažnos klaidos

  • Krūtinės atitraukimas arba nugaros išrietimas.
  • Alkūnių traukimas prie šonkaulių, paverčiantis judesį traukimu.

Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.