Žingsnis po žingsnio
- Sėsk prie apatinio troso, atremk pėdas, keliai truputį sulenkti.
- Laikyk rankeną abiem rankomis ir sėdėk tiesiai.
- Trauk pilvo link, alkūnės arti šonkaulių.
- Trumpai sustok ir lėtai tiesk rankas, nesuapvalindamas nugaros.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas pirmyn ir atgal.
- Svoris nutempia nugarą į apvalią padėtį.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
