Rankos lenkiamieji
Dvigalvis žasto raumuo
Musculus biceps brachii
Dvigalvis žasto raumuo yra žasto priekyje. Jis lenkia alkūnę ir suka delną aukštyn lenkimo bei traukimo judesiuose.
Apžvalga
- Sritis
- Žastas
- Judėjimo pobūdis
- Rankų lenkimas ir traukimas
- Sąnarys
- Alkūnės ir peties sąnariai
Pratimai
Pratimai: Dvigalvis žasto raumuo
Pagalbinis prisitraukimų treniruoklis · Kelių atrama
Prisitraukimai su treniruoklio pagalba
Atramos atsvara sumažina keliamą kūno svorį, reguliuodama plačiojo nugaros ir padedančių bicepsų apkrovą.
Žiūrėti atlikimą
Pasipriešinimo guma · Atrama po pėdomis · Rankenos
Rankų lenkimas su guma
Lenk alkūnes prieš gumą; jai tempiantis didėja bicepsų apkrova.
Žiūrėti atlikimą
Hanteliai · Suolas
Rankų lenkimas su hanteliais sėdint
Atremtas liemuo padeda lenkti alkūnes nesiūbuojant svorių.
Žiūrėti atlikimą
Hanteliai · Stovint
Plaktukinis rankų lenkimas
Neutralus paėmimas įtraukia bicepsus, žastinius ir dilbio raumenis, delnams liekant vienam į kitą.
Žiūrėti atlikimą
Hanteliai · Nuožulnus suolas
Rankų lenkimas ant nuožulnaus suolo
Pasviręs atlošas laiko žastus šiek tiek už liemens, pradėdamas bicepsų darbą ilgesnėje padėtyje.
Žiūrėti atlikimą
Štanga · Stovint
Rankų lenkimas su štanga
Lenk vieną štangą abiem rankomis, žastams liekant prie liemens.
Žiūrėti atlikimą
Treniruoklis · Apatinis blokas
Rankų lenkimas su trosu
Lenkimas prieš apatinio troso pasipriešinimą treniruoja alkūnės lenkimą.
Žiūrėti atlikimą
Prisitraukimų skersinis · Kūno svoris
Prisitraukimai delnais į save
Traukimas delnais į save treniruoja bicepsus kartu su nugara.
Žiūrėti atlikimąRengiame pratimų pasiūlymus šiam raumeniui.
Suprask raumenį
Sandara ir dalys
Ilgoji ir trumpoji galvos prasideda skirtingose mentės vietose, susijungia žaste ir tvirtinasi prie stipinkaulio žemiau alkūnės bei dilbio fascijos.
Išorinė dalis
Ilgoji galva
Caput longumPrasideda virš peties sąnarinės duobės ir eina per peties sritį prieš prisijungdama prie bendro raumens pilvelio.
Šios srities pratimai
Vidinė dalis
Trumpoji galva
Caput brevePrasideda nuo mentės snapinės ataugos ir žaste susijungia su ilgąja galva.
Šios srities pratimai
Nurodyti pratimai įtraukia šią sritį kartu su kitomis raumens dalimis. Atskirą galvą ar giliąją dalį ne visada galima treniruoti izoliuotai.
Paprastas paaiškinimas
Ką daro šis raumuo?
Dvigalvis žasto raumuo yra žasto priekyje. Jis lenkia alkūnę ir suka delną aukštyn lenkimo bei traukimo judesiuose.
Lenk alkūnę
Alkūnės lenkimas
Dilbis artėja prie žasto. Dvigalvis padeda žastiniam raumeniui lenkimo ir traukimo pratimuose.
Suk delną aukštyn
Dilbio supinacija
Stipinkaulis sukasi aplink alkūnkaulį, kol delnas nukreiptas aukštyn. Dvigalvis ypač stipriai atlieka šį veiksmą sulenkta alkūne.
Dažnai dirba kartu su
Šaltiniai ir iliustracijos
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.