Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk vidutinį pasvirimą ir atremk nugarą bei galvą.
- Leisk rankoms natūraliai kabėti, delnai pirmyn, pečiai atpalaiduoti.
- Laikyk žastus ramiai, lenkdamas hantelius pečių link.
- Lėtai nuleisk iki beveik tiesių alkūnių, neleisdamas pečiams riedėti pirmyn.
Dažnos klaidos
- Pečių pakėlimas nuo suolo arba alkūnių vedimas pirmyn.
- Skausmingas rankų tempimas apačioje.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
