Žingsnis po žingsnio
- Sėsk prie vertikalaus atlošo, pėdos ant grindų, po hantelį rankose.
- Rankos kabo prie liemens, delnai pirmyn, riešai tiesūs.
- Žastai nejuda; lenk abi alkūnes, artindamas hantelius prie pečių.
- Trumpai sustok ir lėtai nuleisk iki beveik tiesių alkūnių.
Dažnos klaidos
- Kėlimas liemeniu arba alkūnės toli priekyje.
- Riešų lenkimas arba greitas svorių numetimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
