Žingsnis po žingsnio
- Stovėk tiesiai su hanteliais, delnai į šlaunų šonus.
- Įtempk liemenį, švelniai atitrauk pečius, alkūnės prie šonkaulių.
- Lenk abi alkūnes, delnai vis dar vienas į kitą.
- Kontroliuojamai nuleisk, nekeisdamas riešų padėties.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas pradedant pakartojimą.
- Pečių kėlimas arba alkūnių slinkimas pirmyn.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
