Žingsnis po žingsnio
- Suimk patikimą skersinį maždaug pečių plotyje delnais į save, nykščiai apgaubia jį.
- Kabėk įtempęs liemenį. Kūnas stabilus, pečiai kontroliuojami.
- Lenk alkūnes ir trauk jas žemyn iki smakro skersinio aukštyje, netiesdamas kaklo.
- Lėtai leiskis iki ištiestų rankų, kontroliuodamas, o ne krisdamas.
Dažnos klaidos
- Kojų siūbavimas kūnui pakelti.
- Smakro tiesimas arba kritimas į apatinę padėtį.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
