Dilbio raumenys
Dilbio raumenys
Musculi antebrachii
Dilbio raumenys judina riešą ir pirštus bei padeda tvirtai suimti svorius atliekant traukimo, rankų lenkimo ir svorių nešimo pratimus.
Apžvalga
- Sritis
- Dilbis
- Judėjimo pobūdis
- Paėmimas, nešimas ir riešo judesiai
- Sąnarys
- Riešo, alkūnės ir pirštų sąnariai
Pratimai
Pratimai: Dilbio raumenys
Lengva trumpa štanga · Stabili sėdynė
Riešų lenkimas su štanga
Lenk atremtus riešus delnais aukštyn, treniruodamas riešų lenkiamuosius.
Žiūrėti atlikimą
Lengva trumpa štanga · Stabili sėdynė
Riešų tiesimas su štanga
Tiesk atremtus riešus delnais žemyn, treniruodamas riešų tiesiamuosius.
Žiūrėti atlikimą
Lengvas hantelis · Stabili sėdynė
Atremto dilbio sukimas su hanteliu
Lėtai suk atremtą dilbį tarp delno aukštyn ir žemyn. Tai dilbio rotacija, ne riešo lenkimas.
Žiūrėti atlikimą
Hantelis · Suolas
Riešo lenkimas su hanteliu
Atremto riešo lenkimas delnu aukštyn treniruoja dilbio lenkiamuosius.
Žiūrėti atlikimą
Hantelis · Suolas
Riešo tiesimas su hanteliu
Variantas delnu žemyn treniruoja tiesiamuosius dilbio nugarinėje pusėje.
Žiūrėti atlikimą
Hanteliai · Laisvas ėjimo takas
Ūkininko ėjimas su hanteliais
Dviejų hantelių nešimas lavina paėmimą, pečiams ir liemeniui liekant stabiliems.
Žiūrėti atlikimąRengiame pratimų pasiūlymus šiam raumeniui.
Suprask raumenį
Sandara ir dalys
Aplink stipinkaulį ir alkūnkaulį yra kelios raumenų grupės. Lenkiamieji, tiesiamieji ir sukamieji dirba kartu. Žastinis stipininis taip pat padeda lenkti alkūnę, pavyzdžiui, plaktukiniame lenkime.
Delninė pusė
Riešo ir pirštų lenkiamieji
Musculi flexores antebrachiiLenkia riešą ir pirštus. Ilgos jų sausgyslės tęsiasi į plaštaką ir padeda išlaikyti tvirtą suėmimą.
Šios srities pratimai
Nugarinė dilbio pusė
Riešo ir pirštų tiesiamieji
Musculi extensores antebrachiiTiesia riešą ir pirštus. Riešo tiesiamieji stabilizuoja plaštaką laikant svorį.
Šios srities pratimai
Delno sukimas
Dilbio sukamieji
Musculi pronatores et supinatoresApvalusis ir kvadratinis nugręžiamieji suka delną žemyn. Atgręžiamasis su dvigalvio pagalba suka aukštyn.
Šios srities pratimai
Nurodyti pratimai įtraukia šią sritį kartu su kitomis raumens dalimis. Atskirą galvą ar giliąją dalį ne visada galima treniruoti izoliuotai.
Paprastas paaiškinimas
Ką daro šis raumuo?
Dilbio raumenys judina riešą ir pirštus bei palaiko paėmimą traukiant, lenkiant rankas ir nešant svorius.
Lenk plaštaką
Riešo lenkimas
Delnas juda apatinės dilbio pusės link, kaip riešo lenkime delnu aukštyn. Pirštų lenkimas palaiko paėmimą aplink rankeną.
Kelk plaštakos nugarėlę
Riešo tiesimas
Plaštakos nugarėlė artėja prie dilbio. Paėmimo metu tiesiamieji atsveria pirštų lenkiamųjų trauką.
Suk delną
Dilbio rotacija
Stipinkaulis sukasi aplink alkūnkaulį: delno sukimas žemyn yra pronacija, aukštyn — supinacija. Judesys kyla iš dilbio, ne vien riešo.
Dažnai dirba kartu su
Šaltiniai ir iliustracijos
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.