Pratimai

Atremto dilbio sukimas su hanteliu

Lėtai suk atremtą dilbį tarp delno aukštyn ir žemyn. Tai dilbio rotacija, ne riešo lenkimas.

Sėdintis sportininkas su dilbiu ant šlaunies, tiesiu riešu ir mažu hanteliu rankoje, delnas nukreiptas aukštyn.

Lengvas hantelis · Stabili sėdynė

Šaltinis: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Žingsnis po žingsnio

  1. Sėsk stabiliai ir patikimai suimk labai lengvą hantelį per rankenos vidurį.
  2. Alkūnė prie liemens sulenkta maždaug 90 laipsnių. Atremk dilbį ant šlaunies, plaštaka už kelio.
  3. Laikyk riešą tiesiai ir lėtai suk dilbį delnu aukštyn.
  4. Suk atgal delnu žemyn patogiu diapazonu. Alkūnė ir žastas nejuda.
  5. Atlik kontroliuojamus pakartojimus, padėk svorį ir pakartok kita ranka.

Dažnos klaidos

  • Riešo lenkimas ar peties judinimas vietoj dilbio sukimo.
  • Sunkus svoris, siūbavimas arba priverstinė kraštinė padėtis.

Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.