Žingsnis po žingsnio
- Sėsk stabiliai ir naudok labai lengvą trumpą štangą su subalansuotais mažais diskais bei fiksatoriais.
- Atremk dilbius ant šlaunų, plaštakos už kelių, delnai žemyn; patikimai suimk štangą.
- Kelk plaštakų nugarėles nedideliu patogiu riešo tiesimu; dilbiai nejuda.
- Lėtai nuleisk neatleisdamas paėmimo, tada atsargiai padėk štangą.
Dažnos klaidos
- Dilbių pakėlimas arba priverstinė kraštinė padėtis.
- Per didelis svoris arba štangos išriedėjimas iš pirštų.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
