Žingsnis po žingsnio
- Sėsk ant suolo, pėdos ant grindų, laikyk lengvą hantelį.
- Atremk dilbį ant šlaunies delnu aukštyn, plaštaka laisva už kelio.
- Lėtai nuleisk plaštaką ir tada lenk ją aukštyn per riešą.
- Dilbis nejuda; atlik pakartojimus ir pakeisk pusę.
Dažnos klaidos
- Dilbio pakėlimas arba svorio siūbavimas.
- Hantelio riedėjimas į pirštų galus.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
