Žingsnis po žingsnio
- Sėsk ir laikyk lengvą hantelį delnu į grindis.
- Atremk dilbį ant šlaunies, plaštaka laisva už kelio.
- Truputį nuleisk plaštaką, tada kelk jos nugarėlę dilbio link.
- Lėtai grįžk ir po pakartojimų pakeisk pusę.
Dažnos klaidos
- Alkūnės judinimas vietoj riešo.
- Svorio trūkčiojimas arba priverstinė galinė padėtis.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
