Žingsnis po žingsnio
- Stovėk tiesiai su hanteliu kiekvienoje rankoje, delnai į šlaunis.
- Rankos ilgos, riešai tiesūs, pečiai viename aukštyje.
- Eik trumpais kontroliuojamais žingsniais laisvu lygiu taku ir kvėpuok įprastai.
- Sustok prieš silpstant paėmimui ir kontroliuojamai padėk svorius.
Dažnos klaidos
- Svorių siūbavimas arba pečių kėlimas.
- Tęsimas, kai rankos nebegali saugiai laikyti.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
