Žingsnis po žingsnio
- Stovėk tiesiai, suimk štangą maždaug pečių plotyje delnais pirmyn.
- Įtempk liemenį, alkūnės prie šonkaulių, riešai tiesūs.
- Lenk alkūnes ir kelk štangą pečių link neatsilošdamas.
- Lėtai nuleisk iki beveik tiesių alkūnių, žastai nejuda.
Dažnos klaidos
- Klubų ar nugaros pagalba užsiūbuojant štangą.
- Riešų lenkimas arba alkūnės toli priekyje.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
