Pratimai

Prisitraukimai su treniruoklio pagalba

Atramos atsvara sumažina keliamą kūno svorį, reguliuodama plačiojo nugaros ir padedančių bicepsų apkrovą.

Prisitraukimas treniruoklyje, keliai ant pagalbinės atramos.

Pagalbinis prisitraukimų treniruoklis · Kelių atrama

Šaltinis: PureGym · Pull Ups For Beginners

Žingsnis po žingsnio

  1. Pasirink pakankamą pagalbą, kai treniruoklis tuščias. Laikykis instrukcijų; didesnis pasirinktas svoris suteikia daugiau pagalbos.
  2. Naudok laiptelius, suimk viršutines rankenas šiek tiek plačiau nei pečiai ir padėk kelius ant atramos pagal gamintojo instrukcijas.
  3. Įtempk liemenį ir trauk alkūnes žemyn, keldamas kūną nesiūbuodamas. Kaklas neutralus, diapazonas patogus.
  4. Lėtai leiskis iki beveik tiesių rankų, kontroliuodamas pečius. Po paskutinio pakartojimo nulipk laipteliais laikydamas rankenas.

Dažnos klaidos

  • Pagalbos supainiojimas su papildomu svoriu arba siūbavimas.
  • Staigus atramos kilimas arba svorio kaiščio keitimas klūpint ant jos.

Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.