Žingsnis po žingsnio
- Pritvirtink trumpą rankeną prie apatinio bloko ir pasirink valdomą svorį.
- Atsisuk į treniruoklį, suimk delnais pirmyn. Liemuo tiesus.
- Žastai prie šonkaulių; lenk rankeną pečių link.
- Lėtai grįžk, neleisdamas svoriams trenktis ar pečiams pasvirti pirmyn.
Dažnos klaidos
- Atsilošimas keliant svorį.
- Pečių judinimas vietoj stabilių žastų.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
