Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk šlaunų atramą, pėdos ant grindų. Suimk šiek tiek plačiau nei pečiai.
- Sėdėk tiesiai truputį pasviręs atgal.
- Trauk alkūnes žemyn, rankena viršutinės krūtinės link.
- Lėtai leisk rankenai kilti, kontroliuojamai tiesdamas rankas.
Dažnos klaidos
- Traukimas už kaklo.
- Siūbavimas atgal svoriui pajudinti.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
