Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk atlošą maždaug 45 laipsnių kampu ir atremk krūtinę.
- Pastatyk pėdas, hanteliai kabo delnais į vidų.
- Trauk alkūnes atgal, svoriai klubų link.
- Lėtai nuleisk, krūtinė prie atramos.
Dažnos klaidos
- Krūtinės pakėlimas nuo suolo.
- Svorių siūbavimas arba pečių kėlimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
