Žingsnis po žingsnio
- Atremk vieną ranką ir tos pusės kelį į suolą, kita pėda ant grindų.
- Nugara neutrali, hantelis kabo laisvoje rankoje.
- Trauk alkūnę klubo link arti kūno.
- Lėtai nuleisk, liemuo nejuda. Pakartok kita puse.
Dažnos klaidos
- Liemens sukimas aukštyn.
- Svorio trūkčiojimas arba apvali nugara.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
