등 근육군

광배근

Musculus latissimus dorsi

광배근은 몸통과 위팔뼈를 연결하며 로우 같은 당기기 동작에 참여합니다.

운동 보기 ↓ 근육 구조 알아보기
인체 근육을 뒤에서 본 모습. 표시된 부위: 광배근.
뒤에서 본 모습 · 광배근

개요

부위
등
동작 유형
당기기
관절
어깨관절

운동

운동: 광배근

머신의 보조 받침에 양 무릎을 놓은 풀업 자세.

턱걸이 머신 · 무릎 받침

어시스트 풀업

보조 무게가 체중의 일부를 지탱하여 끌어 올리는 부하를 줄입니다. 등 근육과 상완이두근이 함께 작용합니다.

운동 방법 보기
밴드를 가슴 높이에 고정하고 팔꿈치를 뒤로 당겨 손잡이를 아래쪽 갈비뼈에 가까이 둔 로우 자세.

운동 밴드 · 적합하고 튼튼한 고정점

스탠딩 밴드 로우

몸통을 안정시키고 밴드를 당겨 광배근과 등 가운데를 훈련합니다.

운동 방법 보기
발뒤꿈치를 바닥에 대고 몸을 편 채 가슴을 바에 가까이 둔 인버티드 로우 자세.

맨몸 · 안정적인 낮은 운동 바

인버티드 로우

발뒤꿈치를 바닥에 대고 가슴을 낮고 안정적인 바로 당겨 광배근과 등 위쪽을 훈련합니다.

운동 방법 보기
한 손으로 덤벨을 당기고 반대쪽 손과 무릎을 벤치에 댄 원암 덤벨 로우 자세.

덤벨 · 평벤치

원암 덤벨 로우

한 팔로 덤벨을 당기고 반대쪽 손과 무릎으로 벤치에 지지합니다.

운동 방법 보기
허벅지를 패드 아래에 고정하고 바를 가슴 위쪽 앞으로 당긴 랫 풀다운 자세.

케이블 머신 · 넓은 그립 바

랫 풀다운

머리 위의 바를 양손으로 가슴 쪽으로 당깁니다. 머신에서 저항을 조절할 수 있습니다.

운동 방법 보기
몸통을 곧게 세우고 좁은 그립 손잡이를 배 쪽으로 당긴 시티드 케이블 로우 자세.

케이블 머신 · 좁은 그립 손잡이

시티드 케이블 로우

케이블 저항에 맞서 양팔로 하나의 손잡이를 배 쪽으로 당깁니다.

운동 방법 보기
몸통을 앞으로 기울이고 팔꿈치를 굽혀 바벨을 배 가까이 당긴 벤트오버 바벨 로우 자세로, 등은 자연스러운 정렬을 유지한다.

바벨 · 중량판과 고정 클립

바벨 벤트오버 로우

양손으로 로우 동작을 하고 몸통 근육으로 앞으로 기울인 자세를 안정시킵니다.

운동 방법 보기
가슴을 경사 벤치에 대고 양손의 덤벨을 당겨 팔꿈치를 몸 가까이에 둔 로우 자세.

덤벨 · 경사 벤치

체스트 서포티드 덤벨 로우

양팔로 당기는 동안 벤치로 가슴을 받쳐 몸통 자세를 유지하기 쉽습니다.

운동 방법 보기
손바닥이 몸 바깥쪽을 향하는 오버핸드 그립으로 발을 바닥에서 떼고 턱을 바 위로 올린 풀업 자세.

턱걸이 바 · 맨몸

풀업

안정적인 바 쪽으로 몸을 끌어 올립니다. 광배근 등은 팔꿈치 굽힘근과 함께 작용합니다.

운동 방법 보기

근육 구조 알아보기

등에서 위팔뼈까지 이어지는 근육

광배근은 등 가운데부터 아래쪽까지 덮으며 근섬유가 겨드랑이에 모여 위팔뼈에 붙습니다.

몸통과 넓게 연결된 부분

시작 부위

Origo

아래쪽 등뼈, 가슴허리근막, 엉덩뼈능선, 아래쪽 갈비뼈에서 시작합니다.

이 구조는 힘줄 부착 부위 또는 결합조직이며 따로 수축하는 근육 부위가 아닙니다. 근육 전체를 위한 운동으로 관련 운동 기능을 훈련할 수 있습니다.

위팔뼈와 연결된 부분

끝 부위

Insertio

힘줄을 통해 위팔뼈의 결절사이고랑에 붙습니다. 이 부착 부위를 통해 등 근육이 위팔을 움직일 수 있습니다.

이 구조는 힘줄 부착 부위 또는 결합조직이며 따로 수축하는 근육 부위가 아닙니다. 근육 전체를 위한 운동으로 관련 운동 기능을 훈련할 수 있습니다.

표시된 운동에서는 이 근육의 다른 부위도 작용합니다. 이 운동들로 개별 근육갈래나 깊은 부위가 반드시 따로 훈련되는 것은 아닙니다.

쉬운 설명

이 근육은 어떤 일을 하나요?

광배근은 위팔을 아래, 뒤, 몸 안쪽으로 당깁니다.

옆에서 본 모습: 팔이 표시 1의 몸 앞에 있는 점선 자세에서 아래쪽과 몸 쪽으로 움직여 표시 2의 청록색 자세가 됩니다.
옆에서 본 모습

위팔을 뒤로 당기기

어깨관절 폄

몸 앞에 있는 위팔을 몸 가까이 움직입니다. 로우 동작이 한 예입니다.

뒤에서 본 모습: 팔이 표시 1의 옆쪽 위로 벌린 점선 자세에서 몸 쪽으로 움직여 표시 2의 청록색 자세가 됩니다.
뒤에서 본 모습

위팔을 몸 쪽으로 당기기

어깨관절 내전

옆쪽 위로 올린 위팔을 내려 몸 가까이 움직입니다. 랫 풀다운 동작이 한 예입니다.

위에서 본 모습: 굽힌 아래팔이 표시 1의 앞을 향한 점선 자세에서 배 쪽으로 돌아 표시 2의 청록색 자세가 됩니다.
위에서 본 모습 · 팔꿈치를 굽힌 자세

위팔을 안쪽으로 돌리기

어깨관절 내회전

팔꿈치를 굽혀 몸 가까이에 두고 아래팔을 안쪽으로 움직입니다. 움직임은 어깨관절에서 일어납니다.

함께 작용하는 근육
출처 및 이미지

해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.