운동
어시스트 풀업
보조 무게가 체중의 일부를 지탱하여 끌어 올리는 부하를 줄입니다. 등 근육과 상완이두근이 함께 작용합니다.
운동 방법
- 머신에 올라가기 전에 충분한 보조 무게를 선택합니다. 무게가 클수록 보조가 커집니다.
- 발판을 이용해 위쪽 손잡이를 잡고 머신의 설명에 따라 무릎을 받침에 놓습니다.
- 몸통을 안정시키고 몸을 흔들지 않으며 팔꿈치를 아래로 당깁니다. 목은 자연스러운 중립 위치로 유지합니다.
- 팔이 거의 펴질 때까지 천천히 내립니다. 내려올 때는 손잡이를 잡은 채 발판을 이용합니다.
흔한 실수
- 보조 무게를 추가 무게로 취급하거나 몸을 흔듭니다.
- 무릎을 받침에 놓은 채 중량 핀을 옮기거나 받침이 갑자기 올라가게 합니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.