운동

체스트 서포티드 덤벨 로우

양팔로 당기는 동안 벤치로 가슴을 받쳐 몸통 자세를 유지하기 쉽습니다.

가슴을 경사 벤치에 대고 양손의 덤벨을 당겨 팔꿈치를 몸 가까이에 둔 로우 자세.

덤벨 · 경사 벤치

출처: PureGym · Incline Row

운동 방법

  1. 등받이를 약 45도로 설정하고 가슴을 댑니다.
  2. 발을 안정적으로 놓고 손바닥을 안쪽으로 향하며 덤벨을 내립니다.
  3. 팔꿈치를 뒤로 당겨 덤벨을 허리 쪽으로 움직입니다.
  4. 가슴을 받침에 댄 채 천천히 내립니다.

흔한 실수

  • 가슴이 벤치에서 떨어집니다.
  • 덤벨을 흔들거나 어깨를 으쓱합니다.

해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.