Réttuvöðvar handleggs

Þríhöfði upphandleggsvöðvi

Musculus triceps brachii

Þríhöfði upphandleggsvöðvinn liggur aftan á upphandlegg. Hann er helsti vöðvinn við að rétta olnbogann, til dæmis í pressum.

Sjá æfingar ↓ Kanna líffærafræðina

Vöðvakerfi manns séð að aftan. Litað svæði: þríhöfði upphandleggsvöðvi. Svæðamörkin eru einfölduð. — Séð að aftan · upphandleggur

Yfirlit

Svæði: Upphandleggur
Hreyfimynstur: Pressur og olnbogarétta
Liður: Olnboga- og axlarliðir

Æfingar

Æfingar: Þríhöfði upphandleggsvöðvi

Dýfa á stöðugri tvíslá með fætur frá gólfi.

Stöðug tvíslá eða dýfustöð; líkamsþyngd

Dýfur á tvíslá

Dýfur milli sláa þjálfa brjóst og þríhöfða. Lítil framhalli leggur áherslu á brjóstið.

Sjá framkvæmd

Dýfa í tæki með bæði hné á aðstoðarpúða.

Dýfutæki með mótvægi og hnépúða

Dýfur með aðstoð í tæki

Hnépúði með mótvægi styður líkamann. Brjóst og þríhöfði vinna gegn stillanlegum hluta líkamsþyngdar.

Sjá framkvæmd

Einhendis þríhöfðarétta yfir höfði með teygju undir fæti sömu hliðar og aftur fyrir bolinn.

Löng æfingateygja · Festing undir fæti

Þríhöfðarétta yfir höfði með einum handlegg og teygju

Réttu annan olnboga yfir höfði gegn léttri teygju með upphandlegg stöðugan.

Sjá framkvæmd

Þríhöfðarétta yfir höfði með einu handlóði í báðum höndum.

Eitt handlóð · Standandi

Þríhöfðarétta yfir höfði með handlóði í báðum höndum

Haltu einu lóðinu í báðum höndum og réttu olnboga yfir höfði með upphandleggi stöðuga.

Sjá framkvæmd

Handlóð · Bekkur

Þríhöfðabakspyrna með einu handlóði

Studdu hönd á bekk, hafðu upphandlegg við bol og réttu aðeins olnboga.

Sjá framkvæmd

Þröng armbeygja á hnjám, hendur undir öxlum og líkaminn beinn frá höfði að hnjám.

Enginn búnaður · Gólf

Þröngar armbeygjur á hnjám

Armbeygja á hnjám með olnboga við bol er líkamsþyngdarpressa fyrir þríhöfða.

Sjá framkvæmd

Bekkpressa með stöng á flötum bekk, hendur um axlarbreidd í sundur og handleggir næstum beinir yfir brjósti.

Stöng · Flatur bekkur og rekki

Bekkpressa með þröngu gripi

Axlarbreitt grip þjálfar þríhöfða, brjóst og fremri axlarvöðva í pressu.

Sjá framkvæmd

Tæki · Há kapaltrissa og reipi

Þríhöfðaniðurtog með reipi

Réttu olnboga gegn háum kapli með upphandleggi við bol.

Sjá framkvæmd

Þríhöfðarétta yfir höfði með bakið að tækinu, bogna olnboga og reipi að trissu fyrir aftan höfuðið.

Tæki · Kapaltrissa og reipi

Þríhöfðarétta yfir höfði í kapaltæki

Handleggir yfir höfði gefa kapalútgáfu af þríhöfðaréttu.

Sjá framkvæmd

Skildu vöðvann

Uppbygging og hlutar

Langi, ytri og innri hausinn eiga upptök á herðablaði eða upphandleggsbeini. Þeir sameinast í sin sem festist við olnboganibbu ölnarinnar.

Haus sem liggur yfir axlarlið

Langi haus

Caput longum

Á upptök neðan við liðskál axlar og liggur yfir axlar- og olnbogalið. Hjálpar einnig við að færa upphandlegg aftur.

Æfingar fyrir þetta svæði

Ytri sýnilegur hluti

Ytri haus

Caput laterale

Á upptök ofarlega aftan á upphandleggsbeini og myndar stóran hluta ytra forms þríhöfðans.

Æfingar fyrir þetta svæði

Dýpri hluti

Innri haus

Caput mediale

Á upptök neðarlega aftan á upphandleggsbeini og liggur að mestu undir hinum tveimur hausunum.

Æfingar fyrir þetta svæði

Æfingarnar virkja þetta svæði ásamt öðrum hlutum vöðvans. Ekki er endilega hægt að þjálfa einn haus eða djúpan hluta í einangrun.

Einföld skýring

Hvað gerir þessi vöðvi?

Þríhöfði upphandleggsvöðvinn liggur aftan á upphandlegg. Hann er helsti vöðvinn við að rétta olnbogann, til dæmis í pressum.

Réttu olnbogann

Olnbogarétta

Framhandleggurinn færist frá upphandleggnum. Allir þrír hausar þríhöfðans vinna við réttur og pressuhreyfingar.

Færðu handlegg aftur

Axlarrétta

Langi hausinn á upptök á herðablaði og getur því hjálpað við að færa upphandlegg aftur fyrir bolinn.

Vinnur oft með

Heimildir og myndir

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.