Vöðvakort /
Þríhöfði upphandleggsvöðvi / Bekkpressa með þröngu gripi
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Prófaðu grind og stilltar öryggisslár með tómri stöng; æfðu örugga endursetningu áður en þyngd er bætt við. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Notaðu minni þyngd en í venjulegri bekkpressu og þægilegt grip. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stilltu bekk og öryggisslár. Leggstu með fætur í gólfi og herðablöð studd. Gríptu um axlarbreidd með þumla um stöng og lyftu úr rekka yfir axlir. Lækkaðu að miðju eða neðra brjósti með úlnliði yfir olnbogum og upphandleggi við síður. Þrýstu upp undir stjórn með rass á bekk og settu stöng í rekka eftir settið. Algeng mistök Of þröngt grip með óþægilega bogna úlnliði. Stöng skoppar eða olnbogar fara vítt út.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
