Æfingar

Dýfur með aðstoð í tæki

Hnépúði með mótvægi styður líkamann. Brjóst og þríhöfði vinna gegn stillanlegum hluta líkamsþyngdar.

Dýfa í tæki með bæði hné á aðstoðarpúða.

Dýfutæki með mótvægi og hnépúða

Heimild: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Skref fyrir skref

  1. Stilltu næga aðstoð þegar tækið er tómt. Meiri valin þyngd veitir meiri hjálp; fylgdu leiðbeiningum tækisins.
  2. Notaðu þrepin, gríptu hliðarhandföngin og settu bæði hné á púðann samkvæmt leiðbeiningum framleiðanda.
  3. Spenntu bolinn, hallaðu lítillega fram og beygðu olnbogana hægt. Lækkaðu innan þægilegs sviðs með stöðugar axlir.
  4. Þrýstu upp án harkalegrar læsingar olnboga. Notaðu þrep og handföng til að yfirgefa hreyfanlega púðann örugglega.

Algeng mistök

  • Of lítil aðstoð og of djúp lækkun.
  • Að breyta þyngdarstillingu á púðanum eða láta hann lyftast stjórnlaust.

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.